co to seria

https://i.imgur.com/SnikOqX.jpg Alexander Volkanovski i Brian Ortega trenerami TUF 29 Trenerzy TUF-a na sezon 29 zostali ujawnieni i będą to mistrz wagi piórkowej Alexander Volkanovski i pretendent do tytułu Brian Ortega. Odkąd prezydent UFC, Dana White ogłosił, że TUF powróci, wielu fanów było zainteresowanych tym, kto będzie trenerem. [...]

[...] w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie ,zarzuty a potem statyczny martwy ciąg zwany rwaniowym lub robisz podrzuty a potem wyciskanie za głowy. Lub odwrotnie najpierw przysiady tylne a potem seria skoków na skrzynię czy z miejsca. Tak że to różnie bywa.

[...] ta "trzysetka" da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 15 [...]

DB MP (2x20) - 5x SLD (20) - 5/5 ROW (24) - 6/6 DB FR SQ (2x20) - 6x 2H SWING (20) - 5x 30/30s = 5x20 = 100x 10min :-) + deczko z 16kg - bent press, windmill, tgu + OS RESETS Trening z jedną serią - mój ulubiony typ, ale dzisiaj akurat mi pasowało, bo wczoraj cały dzień pracowałem. Swingi dały popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś [...]

[...] technicznie powtórzeń, a następnie zrobić przerwę 2-3 minuty przed kolejną serią. Przykładowo, 10x3,3,3,3,3,2,2,2,2,2 i przy kolejnych treningach dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką [...]

[...] jak czujesz się na siłach. Jak się nie czujesz na siłach - lepiej zrobić trening lekki niż żaden. Raz na dwa tygodnie idź na maksa. Lżejszym kettlem (chyba!) i maksymalna seria oburącz, albo jednorącz i zmiana co 10powt.. Raczej w celu sprawdzenia poprawy kondycji niż badanie progu przejścia. W TGU zapas jest. Jestem w szoku. Zacząłem [...]

[...] na świeżo i zachowawczo trochę. W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. Próbowałem też dip bar - czyli dipów na poziomej rurze. Jeden, to jeszcze ok, ale seria kilku już ciężko. Mały zakres ruchu. Muscle Up - ciężko opisać co tam wyprawiałem :-) Wieszam się na drążku i kucam pod nim. Wybijam się z ziemi i niby przyciągam się [...]

[...] potem PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki ZARZUT+WYCISKANIE - spoko, ale ciężko.. Już pierwszą serię czułem.. co 2minuty nowa seria, w sumie 22:40 ten miks zajął. POMPKI NA PODPÓRKACH - miały być ze 2-3 serie (jako finisher!), ale tricki zmęczone były i prostowniki też.. KÓŁKO - nie było nawet w [...]

Dziś skromnie: pompki - 12, 6x18 /40s 5:36 Szybko, bo seria trwała 20-25s.. nie wiem jak zrobić lżejszy trening w tym układzie!!?? Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane. Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU! :-) To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się [...]

Jeszcze nie wydobrzałem po niedzielnych drążkach, ale trening zgodnie z planem: pompki - 6x18/30s wyciskanie pochylone (20) - 3,3,4/str :-) Następnym razem zacznę od wyciskania pochylonego.. Jak na pierwszy trening pompek z przerwami 30s, to weszło spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną [...]

[...] mi wykonanie ćwiczenia. Pod koniec ciężko mi było przejść z leżenia do "przysiadu", bo bałem się że mi się prostowniki zerwą! Takie napięcie było.. Jutro może pompki wlecą w końcu :-) Jest nowy plan pompkowy! Trening ABC: A) jedna długa seria B) pompki zakończone plankiem C) wycwielki !! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-26 20:06:21

[...] i bez ładu i składu raczej.. Byleby coś się działo! EDIT!!! Może nie do końca bez ładu i składu, bo będzie powrót do pompkowego planu Wycwiel'a! A) jedna długa seria (no, może dwie serie z 5-10min przerwy pomiędzy?) B) 5x20 + plank C) wycwielki Nie wiem czy będę w stanie zrobić tyle co poprzednio (2 cykle tego planu tylko [...]

Nie ma sprawy. Oto on: wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 10-15 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow [...]

[...] ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 4)plecy a) stojąc unosze hantle przed [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 seriie, obciążenie 0-1, powtórzeń 15 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 4 serie, obciążeni 0-1, powtórzeń 12 przywodziciel 1 seria tylko, 0-1, 15 odwodziciel 1 seria tylko, 0-1, 15 unoszenie tułowai na skośnej ławeczce 3 po 10 powtórzeń twister około 2 minuty i na koniec jeszcze 5 minut rowerka [...]

[...] czyli na dobra sprawe tyle co suma drabin heh ;] jak bedziesz robil testy to zrob najpierw 5 powtorzen pressow z 2x20kg nie wiecej, skoncz tak zeby miec zapas jeszcze odpocznij ponad 5minut i podejc drugi raz bedziesz minmimum jedno powtorzenie do przodu czy robiac 5x5 czy testy zauwazylem ze druga seria zawsze jest mocniejsza w Pressach

[...] ale chwyciłem szesnastki, żeby obadać jak pójdzie mi z 8xC&P i potem 8xfr squat. Wykonałem z marszu :-) Bez rozgrzewki właściwie. Sprawdzałem grunt pod 8x8 :-) Pierwsza seria weszła, ale jak weszłaby 5. czy 8.?? Flynn mówiąc o "masie" podaje opcje: C&P i SQUAT A) 10x5 C&P 10x5 SQ - 2x tyg B) A1: 10x5 C&P A2: 10x5 SQ (czyli naprzemiennie 5 [...]

[...] bo zawsze mógł liczyć na zarobek :-) Wino budżetowe, ale baaardzo smaczne to odmłodzona Bycza Krew (Egri Bikaver). Dostępna w większości sklepów. Wytrawne, czerwone. Za taką kasę nie kupisz nic lepszego. Aż się zdziwiłem, a moja Pani to nawet zrezygnowała ze śliwowicy (którą uwielbia) dla tego wina. Może taka seria się trafiła. W Tesco dodam.

[...] Nawet szóstego cleana zrobiłem,ale w racku para uszła.. Przy zrzutce kul - ciągnie mnie do ziemi niemiłosiernie! YouDontKnowSquat - wygooglajcie sobie kto nie zna. Weszła seria z dnia light i medium, ale to nie na te kule. Nie na 2x20.. Heavy już z 2x16 robiłem.. Cóż.. Press poszybował, a squat nieco obniżył loty.. Cel: utrzymać pressa i [...]

[...] zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. Zgadnijcie która seria pressów była najcięższa!! Dojście do 6powt - tak typowałem. Daje to 36 pressów, a jak potem mam nadzieję dodam 1 szczebelek, to będzie 49, a potem jeszcze jeden i [...]